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為什么拉伸有時候會導致運動損傷
來源:www.mattsalter.com 發布時間:2023年05月16日
  眾所周知,拉伸對身體有很多好處,但是拉伸是否會導致運動損傷,或者增加運動損傷的危險?探討這一問題之前,我們要了解兩個知識點,一是關節活動度,二是關節彈性與穩定性的關系。膝關節運動分為主動與被動兩種類型。
  例如,主動活動是指保持軀干骨盆穩定、無名骨向后伸的一個角度,即我們行走、跑步等運動,以保持軀干穩定。消極活動是股骨在外力作用下向后伸開的一個角度,就像托馬斯測試中,受重力影響的髖關節后伸的角度。
  通常消極的活動程度要比積極的程度有所增加。對長時間久坐髖關節伸張受限的人群,理論上可通過增加髖關節伸張活動度、降低腰椎代償率、預防和緩解腰痛。
  其彈性與穩定度的關系幾乎是反比的,即關節彈性越大,穩定性越差,如果只是被動拉伸以增加髖關節靈活性,反而從整體上降低了腰骶骨盆帶的穩定性,同時也增加了骨盆帶運動損傷的風險。
  所以,怎樣才能做到既能提高關節的靈活性,又能有效減少運動損傷呢?還可以進行彈性訓練。同時以髖關節伸展為例,首先通過被動拉伸來增加髖關節被動活動度,然后配合改進的箭步蹲動作進行訓練,保證軀干和骨盆帶穩定穩定的情況下,進行髖關節被動活動,然后配合改進的箭步蹲動作進行訓練。這不僅能增加髖關節伸展活動度,而且能有效地鍛煉腰骶盆帶的穩定性。
  借鑒此方法,可對身體其它關節靈活的功能恢復方式進行動作設計,將被動操作與主動操作相結合,從而安全有效地達到恢復運動功能。
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